حافظ على نشاطك: الحدائق والمسارات والرياضة

لمن هذا الدليل

لكل من في قطر، مقيمًا كان أو زائرًا، ويرغب في المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة. ولا يتناول هذا الدليل الأندية الرياضية الخاصة أو صالات اللياقة المدفوعة.

قبل أن تبدأ

• حذاء مريح، وقارورة ماء قابلة لإعادة التعبئة، وقبعة.
• لركوب الدراجات: دراجة بحالة جيدة، وخوذة، وأضواء إذا كنت ستقود بعد حلول الظلام.
• خطة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصباح الباكر أو في المساء خلال الأشهر الحارة.
• إذا كانت لديك حالة صحية، فاستشر طبيبك قبل البدء بنشاط رياضي جديد.

الخطوات

1. ابدأ من أقرب حديقة عامة إليك

   تدير وزارة البلدية أكثر من 120 حديقة عامة في أنحاء البلاد، ويضم كثير منها مسارات للمشي والجري ومناطق رياضية وألعابًا للأطفال. وحتى الحدائق الصغيرة في الأحياء كثيرًا ما تحتوي على مسار قصير؛ فحديقة النبق في الثمامة وحديقة الأثل في المعراض، وقد افتُتحتا في أواخر 2025، فيهما مسار للجري بطول يقل عن 200 متر ومنطقة للياقة البدنية. أما حديقة روضة الحمامة في الخيسة ففيها مسار خارجي مكيّف بطول 1,197 مترًا، تصفه الوزارة بأنه الأطول من نوعه في العالم.

2. زر حديقة أسباير ومنطقة أسباير زون

   حديقة أسباير هي أكبر حديقة في قطر، وفيها مسارات للمشي والجري، ومناطق للتمارين في الهواء الطلق، وبحيرة، وألعاب للأطفال. ومن حولها تضم أسباير زون منشآت رياضية كبرى، منها مركز حمد للرياضات المائية بمسبحه الأولمبي بطول 50 مترًا، وصالة السيدات الرياضية المخصصة للألعاب الداخلية، ونادي السيدات الذي يقدّم للنساء حصص لياقة وورش عمل وفعاليات اجتماعية. وللاستفسار عن الدخول والعضوية في المنشآت الداخلية، تواصل مع أسباير زون مباشرة.

3. اجرِ أو اركب دراجتك في حديقة البدع وحديقة الأكسجين

   تطل حديقة البدع على الكورنيش، وفيها مسارات منفصلة للدراجات، وممرات للجري، وأجهزة رياضية في الهواء الطلق، وملاعب لكرة السلة والكرة الطائرة، وملعب لكرة القدم، ويمكن استئجار الدراجات داخلها. ويذكر موقع Visit Qatar أنها تفتح من الرابعة فجرًا حتى منتصف الليل والدخول مجاني. أما حديقة الأكسجين في المدينة التعليمية ففيها مسارات للجري وملاعب رياضية وممرات مسقوفة مكيّفة لتبقى أبرد من محيطها.

4. اركب دراجتك على مسارات طريق الخور

   يمتد مسار الدراجات الأولمبي التابع لهيئة الأشغال العامة 33 كيلومترًا على الجانب الغربي من طريق الخور، بعرض 7 أمتار، وهو منفصل تمامًا عن حركة السيارات، ومضاء ليلًا، ويمر عبر أنفاق وجسور تتيح القيادة دون توقف. وعلى الجانب الشرقي يرتبط به مسار مشترك للمشاة والدراجات بطول 38 كيلومترًا. وتنتشر على طول الطريق مواقف للدراجات ومقاعد واستراحات، إلى جانب عدّادات للدراجات تعرض حالة الطقس وتنبيهات عند الرياح أو الضباب أو الحوادث.

5. انضم إلى نادٍ أو اتحاد رياضي

   إذا كنت تبحث عن تدريب منظّم أو مشاركة في المنافسات، فإن موقع اللجنة الأولمبية القطرية يعرض الاتحادات الرياضية الوطنية، مثل اتحادات ألعاب القوى والرياضات المائية والدراجات والترايثلون. تواصل مع الاتحاد المعني برياضتك واسأل عن الأندية والبرامج المجتمعية وطريقة التسجيل. ويحدد كل نادٍ أو اتحاد شروط الانضمام وأي رسوم.

6. شارك في «اليوم الرياضي»

   يُقام «اليوم الرياضي» في الثلاثاء الثاني من شهر فبراير كل عام، وهو عطلة رسمية، وقد أُقرّ بقرار أميري عام 2011 وأُقيم لأول مرة عام 2012. وتنظّم فيه الوزارات والجهات العامة والشركات مئات الأنشطة المجانية في الحدائق والملاعب والشواطئ في أنحاء البلاد، من المشي والجري إلى الألعاب الجماعية وركوب الدراجات والسباحة. والمشاركة مفتوحة للجميع، ومنهم الأطفال وكبار السن وذوو الإعاقة. ويوافق الثلاثاء الثاني من فبراير 2027 يوم 9 فبراير.

7. مارس الرياضة بأمان في الحر

   تنصح وزارة الصحة العامة بتقليل التعرض المباشر للشمس بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، وشرب الماء على فترات منتظمة، وارتداء ملابس فضفاضة فاتحة اللون وقبعة، واستخدام واقٍ من الشمس بعامل حماية 30 أو أكثر وإعادة وضعه كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. وفي الصيف انقل تمارينك إلى الصباح الباكر أو المساء أو إلى الأماكن المغلقة. وإذا شعرت بدوار شديد أو توقف التعرق أو بحرارة شديدة أو تشوش، فتوقف واسترح في الظل لتبرد، واطلب المساعدة الطبية. وفي حالات الطوارئ اتصل بالرقم 999.

أرقام وتطبيقات مفيدة

• الطوارئ (الشرطة والإطفاء والإسعاف) 999 المصدر

معلومات مفيدة

• يُسمح بالكلاب في حديقة البدع بشرط أن تبقى مربوطة بمقود طوال الوقت.
• يمكن الوصول إلى حديقة البدع عبر مترو الدوحة (محطة البدع) وبالحافلات.
• صُمّم مسار الدراجات الأولمبي لسرعات تصل إلى 50 كيلومترًا في الساعة، فالتزم بجانبك وانتبه للدراجين الأسرع. وقد يفضّل أصحاب السرعات المنخفضة والعائلات المسار المشترك على الجانب الشرقي.
• تنبّه عدّادات الدراجات على مسارات طريق الخور إلى سوء الأحوال الجوية كالرياح والضباب، فراجعها وراجع تطبيق Q Weather قبل أي رحلة طويلة.
• تُعدّ المسارات المكيّفة، مثل مسار حديقة روضة الحمامة والممرات المسقوفة في حديقة الأكسجين، خيارًا مناسبًا في الأيام الحارة.